心慌慌的留學生涯—Covid19讓我學習如何與孤獨為伍

自新冠肺炎（Covid-19）疫情爆發以來，疫情最為嚴重的美國似乎尚未趨緩，至今也超過了七百萬個確診案例，每日確診人數依舊持續升高。然而，Covid-19帶來的不僅是生理上的病痛，數據也顯示疫情時代下，國民的心理健康問題也出現了紅燈。至三月以來全美開始進入封鎖期，公司、學校、商店為了抑制疫情蔓延而被迫關閉，導致所有人往常的生活步調皆被打亂：學生以有限資源在家上課，而家長必須同時在家上班與同時帶小孩。工作與休閒界線的模糊，使得約四分之一的人口產生焦慮、憂鬱等心理症狀，通報人數也隨疫情節節高升。

「疫情假」以為是天上掉下來的禮物 卻被焦慮空虛鎖喉

我的狀況而言，身處最為嚴重的紐約市裡，面對突如其來的全境封鎖，一開始其實抱著僥倖的心態，因為一來既不用提早起床出門上課，二來也多了許多時間撰寫自己的報告與文章。然而，眼見疫情依舊未好轉，直到五月中學期結束後，生活頓時成了一場空，雖然暫時可以不用煩惱課業，但申請的實習卻也遲遲沒有下文。說是找理由趁機給自己時間放鬆，但實際上兩個禮拜過後發現生活依舊沒有起色，日以繼夜的被「沒有計畫」給「壓得喘不過氣」，聽起來好笑，但生活處於兩種極端就容易產生焦慮，每天襲來的是未知的恐慌與漫無目的的「苟活」。

面對外頭肆虐的病毒侵擾，以及內心被如海浪般的恐慌週期性地攻擊，只好牙一咬，戴起口罩，攜帶乾洗手，出門曬曬太陽，去公園走走，或者僅僅看看人們也好，告訴自己在這疫情之下不是孤單一個人。除此之外，我也趁著這個機會，做一些以前沒時間做卻很想做，或者沒做過的事情，來轉移自己注意力，以及養成自己新的習慣，更重要的是找到方法來修復自己日以繼夜被焦慮侵蝕的心靈。以下提供一些方式，但因每個人對於壓力的應對不同，所以試著找到最適合自己的方法才是最有效的。

多看幾本書、電影

化被動為主動 學習和影集對話，用寫作紀錄軌跡

這時候多出來的時間就最適合打塵封已久的書單和電影清單打開了，可以找找當時買了卻還沒有機會看的書，或者清一清放在書櫃裡甚至發霉的書，每天花個幾個小時閱讀，來豐富自己內心的想法。另外，電影、影集也是很好的選擇，當然我比較不傾向整天泡在床上瘋狂追劇，但是可以趁機把收藏已久的清單整理一遍，花時間觀賞與內化成自我的觀點。

然而最重要的是，我會建議在閱讀與觀賞影集的過程中，就開始努力的與作者與劇本對話，成為一個「主動」的閱聽人。也因此，這和平常輕鬆地躺在沙發上看小說、追影集也有所不同，透過對話的方式，一方面可以更加深自己對於作品的理解，另一方面也可以奪回平日被空洞與焦慮佔領的注意力。

所以，在各種消化與吸收過後，很重要的是將心得與想法「寫下來」，寫下來的動作對我而言很重要，一方面它將自我模糊的概念與想法具體化，另一方面它也有一種療癒作用，在書寫的過程中把自我置身在說書人的角色裡，試著把原本看書／影評會驚嘆連連的「你把我想的都寫出來了」感受，換成是自己寫出來給好友與家人看。可以開個Medium、貼在Instagram、Facebook都好，一方面對自己看過的作品有個紀錄，另一方面也是在和外界建立連結與溝通的橋樑。

享受自己獨處的時光

為自己找出口 經營社交軟體不為讚數為溝通

當然，在自己與外界隔離許久的時間裡，要能「享受」獨處根本是天方夜譚。但是，我只是希望能透過這個時間，能想想自己未來的規劃，不管是短期、中期、長期，都可以有時間靜下心來思考。

不過，如果思考未來會讓你焦慮，尤其是在這個什麼都未知的疫情之下，那我就覺得享受當下生活的時刻就好，不管是運動、買菜、洗澡、聽音樂等，都可以發現以前繁忙時期未曾發現過的趣事。甚至，我會當個城市漫遊者，走訪各種不同公園、城市街角、鄰里社區等等，其實都會找到自己從未注意到的風景。

就像問問看自己家裡最近的小吃店是什麼？你知道附近可能有一間超好逛的購物商場嗎？附近的公園有去過嗎？那邊的街角好像有一間咖啡廳？打開Google Map，找找附近看起來有趣的地點，無聊的話就出去晃個幾十分鐘。

最後，在睡前花一點時間，把當天的經歷與心情書寫下來。書寫是個療癒的過程，它可以幫助我同時整理自己的思緒，也讓我更直接地面對焦慮與恐慌，透過文字一點一滴地把當天的感受寫下來，哪怕是零散的、紊亂的，也都可以將無以名狀的恐懼銘刻在記事本上，重新審視自己的心理。我也會將特別有趣難忘，或者抑鬱煩悶的心情寫在社交軟體上，這不代表為了吸引大家的眼球，讚數完全不是重點，而是傾訴自己真實的感受，並建立自我與他人的連結（當然，如果太過私密，我自己會開設小帳並加某些摯友為好友，讓自己有一個向外抒發心情的最佳管道）。

建立自己的社會支持

找到人接住自己 你有自己的社會支持網嗎？

在心理學上，社會支持（social support）係指自我的社會網絡上，他人可以提供工具性與情緒性支持，來幫助自我在面對壓力上得以緩衝與維持身心狀態。而在疫情肆虐的環境下，建立自己的社會支持網絡是不可或缺的一部份。

簡單來說，社會支持不是要大費周章地尋求醫療協助，而是在現有的人際關係裡，找到與自我最靠近，並且最了解自己的家人朋友，他們可以時不時當個好的聆聽者、諫言者，也可以在你迷茫時拉你一把。他們建立起專屬於你的安全網，只要你有需求，他們就可以提供立即協助。

因此，找到自己的社會支持是非常重要的，你可以時時通個電話、傳個訊息給朋友，告訴他們你今天過的好或不好，需不需要聊聊，要不要吃個飯，說說最近的心情，甚至隨便說個垃圾話都好；或者就只是撥個視訊給在台灣的家人，講講自己過得有多差或有多不好，即使他們無法立即幫助你，他們也可以是最好的聆聽者

因為，在言說的同時，和書寫一樣，我把無以名狀的焦慮與憂愁體現為一顆一顆的文字，變相地讓自己更知道自己的痛楚，讓負面情緒更加清晰，也更加的迎刃而解。社會支持給予的是無微不至的照護，即使你知道會掉下來，也會有人在底下接住你。

因此，面對尚未削弱的疫情時代，除了注意生理上的清潔與衛生之外，也必須時時覺察自我的內心狀況，找到最適合自己的「浮木」，不管是尋求家人朋友或專業協助都好，找到自己最需要的比什麼都重要。心理從不亞於生理健康，哪怕是一句噓寒問暖，也可以是雪中送炭、驀然回首的那盞明燈。

認識本文作者：J. J. Yang

從小在農村長大，幸運的在成長階梯上接觸了社會學與心理學，時而對現狀充滿熱忱卻又陷於無助。不愛正向思考，喜歡在痛楚中滋養自己的一片天地。喜愛旅遊、文學、電影、看狼人殺與無止盡的喝酒。目前是紐約市立大學(CUNY)婦女與性別研究所碩二生，關注女性主義、酷兒運動、與台灣研究。

執行編輯：Vivi Lin
核稿編輯：Sophia Cheng

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